一到秋天，天气就变得干燥起来，风一吹总觉得口干舌燥，皮肤也容易紧绷缺水，有时候还会因为干燥出现排便不畅的情况，加上气温慢慢下降，身体也需要更多呵护。其实不用太担心，秋天有很多应季水果，不仅味道清甜，还能帮我们补水润燥，顺便调理身体状态。今天就和大家分享 5 种特别适合秋天吃的 “养生果”，每一种都能兼顾润燥、补养和护身的需求，吃对了就能轻松应对秋天的小烦恼。
梨：秋天的 “润燥担当”
提到秋天的润燥水果，梨绝对是绕不开的 “明星”。它的 含水量超过 85% ，咬一口汁水丰盈，能快速缓解口干舌燥的感觉，给皮肤补充水分，让身体远离干燥紧绷。梨里还含有丰富的 膳食纤维，每 100 克就有 3.1 克，这种成分能帮助促进肠道蠕动，让排便更顺畅，解决秋天常见的便秘问题。另外，梨中的 果胶是一种对身体有益的可溶性膳食纤维，能帮助身体清理多余负担，让整体状态更轻盈。
从传统养护角度来看，梨还能生津润燥、缓解不适，要是秋天偶尔出现喉咙干痒、咳嗽无痰，或者声音因干燥变得沙哑，吃点梨就能明显感觉舒服不少。
吃梨的方式也很多样，喜欢清爽口感可以直接生吃，能最大程度保留里面的维生素 C；如果脾胃比较敏感，吃生冷食物容易腹胀、腹泻，不妨试试煮一碗冰糖炖梨 —— 把梨去皮切块，加少量冰糖煮 15 分钟左右，汤汁温润，果肉软糯，不仅不刺激脾胃，润燥效果还会更温和。不过要注意，梨的性质偏凉，脾胃特别敏感、平时容易拉肚子的宝子，一次别吃太多，适量即可。
葡萄：补养又护身的秋日佳果
<pdata-track="9"> 秋天的葡萄成熟度最高，一串串紫的、绿的挂在枝头，看着就有食欲。葡萄的好处藏在果肉、果皮和葡萄籽里，尤其是 花青素和 白藜芦醇，这两种成分能帮助身体抵抗外界环境的不良影响，让身体状态更稳定。葡萄里还含有丰富的 钾元素，每 100 克就有 104 毫克，这种元素能帮助维持身体内部平衡，对循环系统很友好。另外，葡萄中的膳食纤维能促进肠道代谢，减少身体负担，让消化更顺畅。
从养护角度来说，葡萄性质平和、味道甘甜，能补养身体、补充气血，还能生津止渴。要是秋天总觉得没精神、容易疲劳，或者偶尔头晕、腰酸，吃点葡萄就能缓解不少，特别适合秋天感觉身体偏虚的宝子。
吃葡萄时建议彻底洗净后带皮吃，因为很多有益成分都集中在果皮里，丢掉就太可惜了。喜欢喝果汁的宝子，尽量别买市售葡萄汁 —— 大多添加了大量糖分，不如自己在家用新鲜葡萄榨制，记得保留部分果渣，这样能留住更多膳食纤维，喝着更健康。不过葡萄的含糖量约 15% ，需要控制糖分摄入的宝子，一次食用量建议不超过 100 克；脾胃较弱、吃多了容易腹胀的宝子，也得注意控制量，避免不适。
板栗：温补又顶饱的秋天 “小零食”
秋天一到，街边就会飘来烤板栗的香甜味，闻着就让人觉得温暖。板栗虽然看着像坚果，其实是秋天的应季水果，而且性质温补，特别适合秋凉时节吃。它里面含有丰富的 矿物质，比如钾、镁、钙，其中钾元素含量尤其高，每 100 克就有 442 毫克，这些成分能帮助维持身体正常机能，让活力更充足。板栗还含有 不饱和脂肪酸和膳食纤维，这两种成分对身体友好，能延缓餐后身体反应，让状态更平稳。另外，板栗的 淀粉含量高，能提供温和能量，秋天天气凉，吃几颗就能快速补充体力，不怕冷飕飕的。
从养护角度来看，板栗能补肾强筋、健脾养胃，要是秋天感觉手脚容易发凉，或者没什么胃口，吃几颗板栗就能缓解，尤其适合需要温补的宝子。
吃板栗建议选蒸、煮或无油烤的方式，比如把板栗洗干净后蒸熟，剥壳就能吃，粉糯香甜；或者和鸡肉一起炖成板栗鸡汤 —— 鸡肉的鲜美搭配板栗的香甜，不仅好吃，还能补养气血，特别适合秋天喝。要避免吃油炸板栗，里面添加了大量油脂，吃多了会给身体增加负担。另外，板栗的淀粉含量约 40%，吃多了容易消化不良，建议一次吃 5-8 颗；需要控制主食摄入的宝子，吃了板栗后要适当减少米饭、面条的量，大概 10 颗板栗就相当于一小碗米饭，别让身体摄入过量。
柚子：润燥又轻负担的秋日选择
秋天的柚子个头大、果肉饱满，一瓣瓣掰开晶莹剔透，吃起来酸甜多汁，特别清爽。柚子的 水分含量超过 80% ，秋天吃能快速补水，缓解口干、眼干的情况，让身体远离干燥。而且柚子的 热量很低，吃多了也不用担心有负担，特别适合喜欢吃水果又怕热量超标的宝子。柚子里含有丰富的 维生素 C，每 100 克有 23 毫克，这种成分能帮助维持身体活力，让皮肤状态更好；还有 果胶这种可溶性膳食纤维，能帮助清理身体多余负担；另外，柚子中的 类黄酮物质也对身体有益，能帮助维持良好状态。
从养护角度来看，柚子能理气化痰、润肺清肠，要是秋天感觉痰多、肚子胀，或者排便不顺畅，吃点柚子就能缓解，让身体更舒服。
吃柚子时建议把果肉上的白色筋络一起吃掉 —— 虽然口感有点涩，但里面含有不少膳食纤维，对身体有好处。柚子皮也别浪费，把外层黄色部分剥下来，去掉里面白色的瓤（避免苦涩），可以用来泡水喝，或者和排骨一起煮成柚子皮排骨汤，煮出来的汤带着柚子的清香，一点都不油腻。不过要注意，柚子中含有一种成分，可能会影响某些调理身体产品的代谢，要是正在服用相关产品或制剂，吃柚子前最好咨询专业人士，避免不适。
秋天的石榴像一个个小灯笼，掰开后里面全是晶莹剔透的 “小宝石”，吃起来酸甜可口、有嚼劲。石榴的 抗氧化能力在水果中很突出，里面含有 花青素和 鞣花酸，这两种成分能帮助身体抵抗外界不良影响，让状态更年轻。石榴里还含有 维生素 C和 钾元素，维生素 C 能维持身体活力，钾元素对循环系统友好，而且水分充足，秋天吃能缓解口干舌燥，让身体保持水润。
从养护角度来看，石榴能生津止渴、收敛滋养，要是秋天感觉口干、咳嗽老不好，或者偶尔拉肚子，吃点石榴就能缓解，帮助身体慢慢恢复。
吃石榴时建议直接剥果肉吃，里面的籽也可以一起吃掉 —— 含有不少膳食纤维，对身体有益。要是觉得剥石榴麻烦，也可以把籽剥出来榨成汁，记得不滤渣、少加糖，这样能保留更多营养。不过石榴里含有鞣酸，吃太多可能会影响身体对某些营养的吸收，尤其是需要补充铁元素的宝子，建议饭后 1-2 小时再吃；另外，石榴有收敛作用，平时容易便秘的宝子，一次别吃太多，避免加重情况。
秋天吃果的小提醒，记好更养身
虽然秋天的应季水果好处多，但想要吃对、吃舒服，还有几个小提醒要记好：
第一，“适量” 是关键。不管哪种水果，吃多了都可能给肠胃增加负担 —— 比如板栗、石榴吃多了容易消化不良，葡萄、梨吃多了可能影响血糖稳定。每天吃水果的总量建议控制在 200-350 克，大概相当于 1-2 个中等大小的水果，既能补充营养，又不会给身体添负担。
第二，“对症选果” 更有效。每个人体质不同，适合的水果也不一样。比如平时容易怕冷、偶尔拉肚子的偏寒体质宝子，要少吃梨和柚子；容易上火、经常便秘的偏热体质宝子，可以多吃梨和柚子；感觉肾虚、容易腰酸的宝子，优先选板栗和葡萄；有三高情况的宝子，优先选柚子和石榴，贴合体质吃，养身效果才更好。
第三，不能替代专业调理。水果的好处主要是辅助养护身体，缓解秋天的小烦恼。要是已经出现明显身体不适，或者有确诊的健康问题，一定要及时咨询专业人士，遵医嘱调理，不能只靠吃水果解决，避免耽误情况。
秋天是收获的季节，也是养护身体的好时候。这些应季的 “养生果”，不仅带着秋日的清甜，还能帮我们应对秋燥、补养身体、守护健康，性价比特别高。宝子们不妨根据自己的喜好和体质，把这些水果安排进秋日饮食，每天吃一点，就能让身体舒舒服服度过秋天，好好享受这个季节的美好。
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